【育児ストレスに限界のあなたへ】運動こそ最強のメンタルリセット術！｜『運動脳』感想＆レビュー

運動脳 [ アンデシュ・ハンセン ] 価格:1650円 (2025/5/27 04:38時点) 感想(21件)

こんな人におすすめ

• 育児や仕事でイライラが止まらない人
• 最近怒りっぽくなったと自覚がある人
• ストレス発散方法が見つからない人
• 心身のアンチエイジングに興味がある人

3児の父の僕が実感した「運動のメンタル効果」

突然ですが、僕はこどもが３人いて、正直育児が苦手です。

1人目のときはまだ大丈夫でしたが、2人目でキャパ満杯。
3人目が生まれてからは、ほんの些細なことでも大声を出して怒ってしまう自分がいました。

妻に「1日育児から離れて自由に過ごしていいよ」と言われても、なぜかモヤモヤは晴れない。
飲み会やゲームで気分転換しても、家に戻ると一気にどんより…。

そんな中、大学時代にやっていたスポーツに数年ぶりに参加しました。

すると、明らかに頭がスッキリしている！

ストレスを「流す」イメージ：運動で心のバケツに余白を

僕の中では、ストレスは「水」、心の余裕は「バケツ」にたとえられます。

• 運動前：バケツ常に満杯。少しのストレスで水が溢れ、感情的に。
• 運動後：バケツに余裕ができ、同じストレスでも冷静に対処できる。

ただし、運動をしない期間が続くと、やっぱりバケツに水が溜り続け、自分でも感情的になりやすくなっているという自覚が出てきます。

筋トレだけじゃダメ？「心拍数が上がる運動」が鍵！

大事なのが、筋トレではなく、息があがり心拍数が常に高くなる運動をするということです。

実際週４で筋トレしてますが、キャパが広がる感覚は残念ながらあまりありません。

この本にも、心拍数が高くなる運動の重要さが、エビデンスとともに載っています。

『運動脳』では、認知症やうつ病への運動の有効性についても触れられています。
アクティブな高齢者がハキハキして見えるのは、気のせいではないという事実にも納得。

まとめ｜『運動脳』は育児・仕事で疲弊する全ての人にすすめたい

• イライラ、怒りやすさは「心のキャパ不足」が原因かも
• 運動はメンタルのアンチエイジングに直結する
• 特に心拍数が上がる運動が効果的
• 読みやすく、科学的根拠も豊富な一冊

【中古】運動脳 新板・一流の頭脳 /サンマ-ク出版/アンデシュ・ハンセン（単行本（ソフトカバー）） 価格:765円 (2025/5/27 04:38時点) 感想(0件)

今日もあざました

サバゴリ

育児パパ

はじめまして、さばゴリです。北海道出身アラフォー・3児の父。大手設計職から公務員へ転職し、年収減と引き換えに時間と平穏を手に入れました。中途半端な趣味や日々のモヤモヤをゆるく綴るブログです